產后形體修復
“十月懷胎,一朝分娩”,還沒有從初為人母的喜悅中平息下來,很多新媽媽就開始籌劃減肥瘦身了。但是,產后何時可以做運動?哪些運動效果更有效?哪些運動又不適合做呢?
1、產后形體恢復的原則
母乳喂養有利于瘦身
新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能,有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳,體內熱量散發不出去,反而容易發胖。
產后運動宜簡單
如果新媽媽的身體正常分娩,產后恢復較好,那么產后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。
產后42天進行恢復訓練
建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候,一定要注意最好要等到產后42天以后,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。
特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。

2、產后瘦身的誤區
錯誤觀念之一:生育后馬上做運動
生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產后4~6周可以開始做產后瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周。
錯誤觀念之二:貧血也減肥
如果生育時失血過多,會造成貧血,使產后恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
錯誤觀念之三:便秘仍瘦身
產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,而便秘不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。
錯誤觀念之四:哺乳期瘦身
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好喂奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳喂養,6個月后可以進行瘦身運動,如果未進行母乳喂養,可在產后3個月斷奶后根據自身實際選擇瘦身的方式。
3、產后不可以做的運動
產后要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活,以防子宮出血及子宮脫垂。
產后嚴禁過早劇烈運動,以防影響尚未康復的器官恢復,還會影響剖宮產刀口或側切傷口的愈合。
產后避免過早穿高跟鞋,過早穿高跟鞋會使身體重心前移,可通過反射涉及到腰部,使腰部產生疼痛。
產褥期要避免性生活,因為需要8周左右的時間,生殖器官才能基本復原,為避免產后感染、出血,不可提早過性生活。
產后形體恢復的運動
散步
散步是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
游泳
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。 產褥體操
呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角??s肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。
產后瑜伽
產后瑜伽對新媽媽產后形體恢復效果明顯。產后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產生的不良姿勢,恢復輕盈體態。
一般未哺乳的媽媽,在產后6~8周即可恢復月經,而哺乳的媽媽,早可在產后8周,晚可在1年多恢復月經,一般在產后6個月左右恢復。 如果有規律地喂母奶,月經沒有來,這是正常的現象;沒有喂奶的媽媽,月經通常在產后6~8周內會來。要是超過了3個月還是沒來的話,最好到婦產科檢查一下。
- 上一條:
- 下一條: